برنامه‌های ورزشی این مجموعه در فضایی که به بانوان اختصاص دارد و برای تمرین گروهی در سطوح مختلف آماده شده است، برگزار می‌شود. تنوع رشته‌ها کمک می‌کند هر نفر بسته به سن، سطح آمادگی و هدفش گزینه‌ای مناسب پیدا کند؛ از تمرین‌های آرام و اصلاحی تا جلسات قدرتی و پرتحرک.
سالن و امکانات
سالن تمرین با تهویه مناسب، نور کافی و چیدمانی امن آماده شده است تا ورزش در محیطی آرام و مرتب انجام شود. ساعت کاری از ۷ صبح تا ۹ شب است و کلاس‌ها در قالب سانس‌های گروهی و با تعداد مشخص برگزار می‌شود.
برنامه‌های گروهی
- کلاس پیلاتس: تمرین‌های کنترل‌شده برای تقویت عضلات مرکزی، اصلاح وضعیت بدنی و افزایش انعطاف.
- کلاس یوگا: ترکیب حرکات کششی، تمرین تنفس و آرام‌سازی برای کاهش تنش روزانه.
- سی‌ایکس ورکس (CX WORKS): جلساتی کوتاه و فشرده با تمرکز بر عضلات شکم و کمر.
- باشگاه تی آر ایکس (TRX): تمرین با بندهای معلق و وزن بدن برای تعادل و قدرت.
- باشگاه فانکشنال: حرکات کاربردی روزمره با هدف استقامت و هماهنگی بیشتر.
- ورزش‌های ریتمیک و انعطاف: جلساتی برای هماهنگی حرکت و نرمی بدن.
- برنامه ویژه لاغری: ترکیب تمرین هوازی و قدرتی در قالب برنامه‌ای منظم.
بخش کودکان
آموزش ژیمناستیک کودکان در باشگاه ژیمناستیک با تمرین‌های پایه، بازی و حرکات زمینی انجام می‌شود و بر تقویت تعادل، انعطاف و اعتماد به حرکت تمرکز دارد. کلاس‌های انعطاف کودکان نیز برای همین گروه سنی در نظر گرفته شده است.
سانس تخصصی سالمندان
سانس تخصصی ورزش سالمندان جدا از سایر برنامه‌ها و در ساعاتی آرام‌تر برگزار می‌شود؛ از نخستین باشگاه‌های جنوب تهران که چنین سانسی را برای بانوان سالمند در نظر گرفته است. حرکات این جلسات با توجه به شرایط جسمی این گروه انتخاب و با سرعت ملایم اجرا می‌شود.
مربیان
مربیان هر رشته مدرک معتبر از فدراسیون مربوطه دارند و پیش از شروع، سطح آمادگی جسمانی افراد را بررسی می‌کنند تا برنامه متناسب با توان و هدف هر نفر انتخاب شود.
برنامه‌های ورزشی این مجموعه در فضایی که به بانوان اختصاص دارد و برای تمرین گروهی در سطوح مختلف آماده شده است، برگزار می‌شود. تنوع رشته‌ها کمک می‌کند هر نفر بسته به سن، سطح آمادگی و هدفش گزینه‌ای مناسب پیدا کند؛ از تمرین‌های آرام و اصلاحی تا جلسات قدرتی و پرتحرک.
سالن و امکانات
سالن تمرین با تهویه مناسب، نور کافی و چیدمانی امن آماده شده است تا ورزش در محیطی آرام و مرتب انجام شود. ساعت کاری از ۷ صبح تا ۹ شب است و کلاس‌ها در قالب سانس‌های گروهی و با تعداد مشخص برگزار می‌شود.
برنامه‌های گروهی
- کلاس پیلاتس: تمرین‌های کنترل‌شده برای تقویت عضلات مرکزی، اصلاح وضعیت بدنی و افزایش انعطاف.
- کلاس یوگا: ترکیب حرکات کششی، تمرین تنفس و آرام‌سازی برای کاهش تنش روزانه.
- سی‌ایکس ورکس (CX WORKS): جلساتی کوتاه و فشرده با تمرکز بر عضلات شکم و کمر.
- باشگاه تی آر ایکس (TRX): تمرین با بندهای معلق و وزن بدن برای تعادل و قدرت.
- باشگاه فانکشنال: حرکات کاربردی روزمره با هدف استقامت و هماهنگی بیشتر.
- ورزش‌های ریتمیک و انعطاف: جلساتی برای هماهنگی حرکت و نرمی بدن.
- برنامه ویژه لاغری: ترکیب تمرین هوازی و قدرتی در قالب برنامه‌ای منظم.
بخش کودکان
آموزش ژیمناستیک کودکان در باشگاه ژیمناستیک با تمرین‌های پایه، بازی و حرکات زمینی انجام می‌شود و بر تقویت تعادل، انعطاف و اعتماد به حرکت تمرکز دارد. کلاس‌های انعطاف کودکان نیز برای همین گروه سنی در نظر گرفته شده است.
سانس تخصصی سالمندان
سانس تخصصی ورزش سالمندان جدا از سایر برنامه‌ها و در ساعاتی آرام‌تر برگزار می‌شود؛ از نخستین باشگاه‌های جنوب تهران که چنین سانسی را برای بانوان سالمند در نظر گرفته است. حرکات این جلسات با توجه به شرایط جسمی این گروه انتخاب و با سرعت ملایم اجرا می‌شود.
مربیان
مربیان هر رشته مدرک معتبر از فدراسیون مربوطه دارند و پیش از شروع، سطح آمادگی جسمانی افراد را بررسی می‌کنند تا برنامه متناسب با توان و هدف هر نفر انتخاب شود.
